pompki i biceps

Witam mój ostatni trening na biceps i triceps wyglądał tak Sztanga podchwyt stojąc 4s Modlitewnik 3s Młotki 3 s Triceps Francus sztanga łamana 4s Pompki poręcze 3s Linki 3 s Czy w ramach delikatnej modyfikacji można zrobić tak Sztanga łamana 4s Uginanie sztanga prosta leżąc na ławce skosniej na brzuchu 3 s Młotki z rotacja ramiona do środka [...]

[...] na jednym posiłku dziennie (duże śniadanie), gdzie co najmniej 5x w tygodnii (czasem nawet 7) biegałem od 4 do 8 kg na strzał bez zatrzymywania, później po każdym bieganiu pompki brzuszki w ilości na jaką pozwalała masa etc. Niestety ale przez ogromne zasoby tłuszczu jaki na sobie wyhodowałem, do dzisiaj borykam się z lipomastią, zrzucanie [...]

Artykuły - Trening by R4UF Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie [...]

[...] - , wyrzuć prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x 10-12 pompki na poręczach 3x max -zrezygnuj z jednego PRZEDRAMIĘ: uginanie sztangi nachwytem 3x 10-12 prostowanie nadgarstka ze sztangą 3x max uginanie nadgarstka ze sztangą 3x [...]

[...] wyciskanie sztangi z przodu 1x4-6 - wznosy w opadzie 1x6-10 - szrugsy 1x6-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą 1x6 3.Triceps: - prostowanie ramion nachwytem 1x10-12 łączone z pompki na poręczach 1x4-6 Cwiczenia i ich kolejnosc zmieniam co 4-6 tygodni...probowalem wiele systemow,nie to zebym sie napalał i katowal fizycznie i psychicznie...skakal z [...]

Mam taka prosbe, moglby ktos rzucic okiem na ten trening: Klatka: - Pompki na poreczach x 2 - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Wspiecia na palce w staniu (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

[...] barki . Jak masz zamiar się podciągać na drążku ,proponował bym wąsko podchwytem wtedy dobrze przytyrasz biceps i grubość pleców . Dobrym rozwiązaniem polecam są dipsy (pompki na poręczach)często unikane a to wspaniałe ćwiczenie na triceps i klatkę piersiową też polecam . Dołóż coś na łydki dla pełnej stymulacji całego ciała a będzie komplet [...]

Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3x 12,10,8 2.Pompki na poręczach czyli dipsy 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 6.unoszenie sztangielek bokiem (tu niestety mam stałe obciążenie i nie jest ono duże….)3x 12,10,8 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga [...]

[...] x10, 10kg x10 Arnoldki 20kg x10, 20kg x10, 20kg x10, 20kg x10, 20kg x9 Szerokie wiosłowanie60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15 Wyciskanie Francuskie + wąsko + pompki na poręczach 3x 30kg x10,10,max Uginanie ramion ze sztangielkami + sztangą + podciąganie wąsko 3 x 30kg + 10kg x10, 10, 10 Komentarz: Trenowałem w akademiku u kumpla, [...]

[...] tylko bez prostowania rąk w łokciach ) http://www.youtube.com/watch?v=5UYNqSWc4n0&feature=player_embedded -wjazdy 3*12-6 ( chodz ja wolę zrobić coś innego ) -odwrotne pompki lub wyciskanie siedzac o ktorym wspominasz 2-3*12-6 ( wspominałem o wyciskaniu sztangielki zza głowy oburącz do upadku mięśniowego ) Barki -odwodzenie ramion [...]

dzięki, zrobie tak jak radzicie teraz czas na wpiske dzis 6 dzien na CKD i pierwszy trening nowym planem: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 35kg, 27kg, 27kg, 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] jaja na twardo, pomidory 2.3. owsiane, bialka jaj, jablko, orzechy, ogorki zielone, salata lodowa 4. syntha, banan * TRENING silowy * 5. syntha, twarog, jajo TRENING 1. pompki 3x max 10/9/8 2. przysiad 5x5 40kg*5/44kg*5/48kg*5/52kg*5/56kg*3 orbi 5x 30/30 3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8 6kg*8/7kg*8/7kg*8 4. RDL 5x5 [...]

Trening dziś Klatka sztanga wężej chwytana, skos góra 12*50, 12*70, 10*80, 8*90, 8* 95 hantle skos góra 12*32, 10* 37, 8* 42, 8* 37 pompki na poręczach 3 serie 15-12 powt 2 serie butterfly Biceps uginanie z hantlami siedząc 12* 17, 10* 22, 8*22 modlitewnik sztanga 12*35,10*45, 8*45 młotek jednorącz z lina wyciągu dolnego stojąc 2 serie na [...]

[...] stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 11kg 11kg 11kg 11kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 2 pompki w podporze tyłem 3x15 cięzar ciała Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 25min rowerka trening wszystko spoko, ciężary smiech ale [...]

dzień redukcji 51 / 2012-11-21 środa - siłka cykl 2 - dzień 12 dziś siłownia po prawie dwutygodniowej przerwie, troszkę się obawiałem jak mi to pójdzie bo zakwasy z nóg mi nie zeszły a trening ma się zacząć od ciężkich przysiadów ze względu na długą przerwę postanowiłem delikatnie zmniejszyć ciężary (i to był dobry pomysł) przysiady klasyczne - [...]

dzień redukcji 56 / 2012-11-26 poniedziałek - siłka cykl 2 - dzień 17 mięśnie już praktycznie doszły do siebie więc jest dobrze zaplanowałem uderzyć na siłkę w okolicach 17.30, ale po południu strzeliłem sobie lekką drzemkę i na siłce byłem godzinkę później szedłem na nią trochę słabo zmotywowany, ale przysiady szybciutko mnie rozkręciły [...]

Wtorek DT KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 36kg x 10, 38kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x [...]

[...] sztangielka jednorącz 4 serie x 6-8 powt Uginanie ramion ze sztangą 4 serie x8,10,10,12---------- 21ostatni1 seria Drop set Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 serie x 10 pompki na poręczach lub 2 ławeczkach+ podciąganie na drążku (superserie) 4 serie x max Środa-Klatka/Triceps Ławka płaska wyciskanie 4 serie x 5, 6, 10,10 Ławka skośna hantle [...]